体质太差的人一定要先补脾胃！

民以食为天，没有饮食物(wù)源源不断地输入人体，人的生命不可能得到维持(wéichí)。 而饮食物要真正成为生命的(de)原动力，必须经过消化吸收的过程。 在这个过程(guòchéng)中，脾胃发挥了非常重要的作用。 脾胃对保持身体健康的重要性可从以下(yǐxià)三句话体现。 《素问》：仓廪之官，五味出焉(chūyān) 中医(zhōngyī)认为，脾胃是水谷之海，是气血生化之源，为后天之本。健全脾胃，保养正气(zhèngqì)，是养生保健之大法。 《金匮要略》：四季脾旺不受(bùshòu)邪 健脾胃，扶正气，能抗御清除外邪，同时也可调节和(hé)维持机体阴阳(yīnyáng)平衡以清除内邪，这与免疫系统具有防御、自稳(zìwěn)、监视三大功能是一致的。 《脾胃论(píwèilùn)》：内伤脾胃，百病由生 脾胃(píwèi)一伤，气血生化之源匮乏，则诸病丛生(cóngshēng)。故可说，脾胃为健康之根。 ①饥饱(bǎo)适中 很多养生学家均主张饮食(yǐnshí)宜节量，一日三餐，七八分饱。 ②食宜缓细 不论粥饭点心(diǎnxīn)，皆宜细嚼慢咽，急则损脾伤胃。 ③饮食(yǐnshí)有时饮食有定时、有规律，才能使身体及时获得(huòdé)维持生命的营养。 ④怒后勿食进食(jìnshí)的时候宜心平气和，一切(yīqiè)过度的、负面的情绪都应尽力排除，才有利于胃的消化。 ⑤谨和五味 应做到食物多样化，主食有精有粗，杂食不偏(piān)。 ⑥清淡为上(shàng) 勿进肥甘厚味，常须少肉，多食新鲜蔬菜瓜果。 ⑦饮食宜洁 秽饭、馁肉、臭鱼，食之皆伤人，应重视饮食卫生(yǐnshíwèishēng)。 ⑧甘咸勿过 食糖(shítáng)过多会害脾生痰损齿，易患消渴。吃盐过多易导致心血管疾病(jíbìng)，尤其易患高血压病。 ⑨适温而食食物的温度要适中(shìzhōng)，过烫会对消化道(xiāohuàdào)造成伤害，过寒则易伤脾阳，即使是炎热酷暑，也不可恣意冷饮。 ⑩餐后养生 食毕叩齿三十六(sānshíliù)下，津令满口，则食易消。如饱食则卧(wò)，食不消而成积，则致生肠胃病。 “流水不腐，户枢不蠹(hùshūbùdù)，动也。”生命在于适当运动。 我国传统的健身术五禽戏、太极拳、太极剑(tàijíjiàn)、八段锦，以及散步、慢跑、游泳、舞蹈等运动(yùndòng)都可以(kěyǐ)使人体各部位得到充分的锻炼，使百脉畅通、气血调和，各系统机能活跃，达到养生健体的作用。 但是不论选择哪一种运动方法(fāngfǎ)来养生都要注意(zhùyì)中和之道，既不过亢，亦无不及。 持之以恒、坚持不懈进行适当的运动(yùndòng)，才能收到养生健身的功效。 不过思虑中医认为脾主思，思虑过度、忧愁不欢(bùhuān)，最伤脾胃，可能引发脘胀(zhàng)嗳气、食少纳呆，久则导致身体虚弱。 愉悦(yúyuè)心脾 人总会因事与愿违、情志不遂而心烦焦虑，甚则情绪抑郁、失眠不寐(búmèi)，此时调养情志十分重要。 可多做一些分散注意力、愉悦心情的活动，比药物(yàowù)调治更胜一筹。 坐或卧式，闭目内视(nèishì)腹部，自然呼吸。双手叠掌置(zhǎngzhì)脐下腹部，以脐为中心，两手绕脐转圈，由小至大。 男子先按顺时针方向作螺旋式摩转36圈，再逆时针摩转36圈，最小(zuìxiǎo)一圈(yīquān)，叠掌回至原处。 女子则先逆时针摩转36圈(quān)，再顺时针摩转36圈。全过程约需6~10分钟。摩腹毕，可起身(qǐshēn)散步片刻。 现代研究发现，针灸或按摩足三里穴能提高多种消化酶的(de)活力，并可调节胃肠蠕动(rúdòng)。 足三里穴位于小腿外侧，犊鼻下3寸(cùn)（可将食指、中指、无名指和小指并拢，以中指中节横纹处(chù)为准，四指宽度即为3寸），距胫骨前缘(qiányuán)一横指处。 三阴交穴位于内踝尖上(jiānshàng)3寸，胫骨内侧后缘处。 盘腿(pántuǐ)端坐，用左手拇指按压(ànyā)右三阴交穴，左旋按压15次，右旋按压15次，然后用右手按压左三阴交穴，手法同前。